Домашня медицина лікування медицина хвороби рецепти леарства
Тендинит – це запалення всередині або навколо сухожилля,і, подібно простий м’язового болю від перевтоми, він може бути болючим. Але якщо проста м’язовий біль – справа тимчасова, то тендиніти дуже наполегливі і болючість не проходить.
"Але надія є", – говорить Боб Мангін, голова спортивної фізіотерапевтичної секції при фізіотерапевтичних асоціації. Однак, якщо ви продовжуєте змушувати сухожилля працювати в тому ж ритмі, який спочатку спровокував вашу хворобу, вам буде дуже важко з нею впоратися.
А це стосується всіх – від марафонців світового класу до мийників вікон і друкарок.
Все ж таки можна зменшити прояви тендиніту і запобігти серйозні загострення, говорить Мангін. Головне в тому, щоб відкрити вашу свідомість і налаштувати себе на зміну звичок.
Дайте ВІДПОЧИНОК. "Важко змусити людей це робити", – говорить Мангін. Але, наприклад, бігун із запаленням ахіллового сухожилля не може очікувати ніякого поліпшення, якщо не відпочине від бігу хоча б пару днів ".
Звичайно, легше сказати "відпочити", ніж зробити, якщо ви заробляєте собі на життя миттям вікон і у вас плечової тендиніт від постійного підйому рук вище голови. Але якщо тендиніт – це наслідок вашої роботи, непогано б залишати від відпустки день або два для тих часів, коли тендиніт буде особливо болючим.
Але не давайте занадто тривалого відпочинку, інакше м’язи почнуть атрофуватися, каже Мангін. А для атлетів ми ніколи не рекомендуємо абсолютного відпочинку, додає Тед Персі, доцент Медичного коледжу університету Арізони.
Перейдіть, замість того щоб боротися. Якщо після вправ у вас розвивається тендиніт, то, можливо, нова вправа – це якраз те, що потрібно для запаленого сухожилля. Наприклад, бігуни з пошкодженими сухожиллями нижньої частини ніг можуть не кидати спорт, якщо вони готові пересісти на велосипед, який дає хороше тренування для верхньої частини ніг.
Прогрівайте. Прийняти ванну з підводним масажем або просто полежати в теплій воді – це хороший спосіб підняти температуру тіла і збільшити кровотік. Прогрівання сухожилля перед навантаженням знижує хворобливість при тендиніт, каже Мангін.
Користуйтеся лікуванням для балерин. У футбольній команді "Нью-Йорк Джетс" знаходять успішним використання методу, запропонованого балетним танцівником, у якого був тендиніт. Наприклад, при колінному тендиніті лікування включає накладання на коліно теплого мокрого рушника, потім пластикового пакета, потім електрогрілки і, нарешті, й нема еластичного бинта – тільки для того, щоб закріпити все це на місці. Тримайте від 2 до 6 годин. Щоб уникнути опіку, поставте регулятор у грілки на нижню поділ, радить Боб Різ, головний тренер команди і президент Товариства тренерів професійних футболістів. Для максимального ефекту пошкоджена частина тіла повинна перебувати вище рівня серця.
Розігрівайтеся розтягуванням. Наведене вище теплове лікування – це лише перша частина для розминки. Ви повинні завжди починати з розтягування м’язів перед тим, як тренуватися на повну силу, каже Террі Мелоун з Університету Дьюка. Розтягування попереджає вкорочення м’язів і сухожиль, яке відбувається під час вправ.
На додаток до цього, каже Мангін, деякі дослідження підтверджують, що менш гнучкі люди більш схильні до розвитку тендинітів. Тому розтягування має бути важливим для всіх.
Підготуйтеся до вправ. Навіть невелика додаткова підтримка за допомогою фіксуючого пристрою і тепло від обгортання можуть допомогти до і під час вправ, каже Мангін.
Заморозьте біль. Після вправ для зняття набряку і болю чудово допомагає лід, каже Мангін. Проте людям з серйозними серцевими захворюваннями, діабетом або з судинною патологією необхіднокористуватися льодом з обережністю, оскільки він звужує кровоносні судини і може викликати серйозні проблеми в цих людей.
Загорніть його. Іншою альтернативою для зменшення набряку є обгортання хворого місця бинтом "Асі", говорить д-р Персі. Тільки будьте обережні, щоб не забинтувати занадто туго запалену область чи не залишити її забинтованою на занадто довгий термін, щоб не порушувалося кровообіг.
Підніміть. Добре також для контролювання набряку тримати уражену область в піднесеному становищі.
Ходіть на трохи зігнутих ногах. При запаленні ахіллових сухожиль, згідно д-ру Персі, прекрасною ідеєю є носіння протягом деякого часу ковбойських чобіт або взуття на високих підборах. "Від цього п’яти піднімаються над землею, і м’язам і сухожиллям не потрібно так сильно працювати", – говорить він.
Ідіть в аптеку. Аспірин і інші протизапальні негормональні препарати, які не потрібно виписувати у лікаря, дуже ефективні для тимчасового полегшення болю при тендиніт, говорить д-р Персі. Вони також знижують запалення і набряк.
Зміцнюйте м’язи. "Ми радимо розвивати м’язи, займаючись будинку з невеликими вагами", – говорить Мангін.
Робіть перерви. Це простий шлях для тимчасового полегшення від фізичної напруги на роботі, говорить Скотт Донкін, хіропрактика з Лінкольна, Небраска, і автор книги "Сидячи на роботі". "Якщо ви працюєте в незручній позі, – каже він, то тендиніти можуть розвиватися надзвичайно легко, особливо на руках або зап’ястях. Якщо ви цілий день працюєте з клавіатурою або друкуєте на машинці".
Блок новин
Tags: медицина