Вправи для розтягування хребта

Протягом дня хребет відчуває навантаження в різних напрямках. Вертикальне навантаженняприсутній постійно – сидимо ми або стоїмо, а якщо переносимо вантаж, вона збільшується в багато разів. Під дією сили тяжіння відстань між хребцями зменшується. Якщо хребет здоровий, то ввечері зріст людини зменшується приблизно на 2,5 – 5 сантиметрів і це не позначається істотно на самопочутті і працездатності. У більшості людей міжхребцеві диски зношені і тому, хребці, зміщуючись, тиснуть на спинний мозок і ввечері відчувається втома і тягне біль у спині.

1. За допомогою збалансованого щоденного харчування допомагати організму, відновлювати міжхребетні диски. Цим обов’язково треба займатися, але цей процес довготривалий і не дає швидких позитивних результатів.

2. За допомогою спеціальних вправ можна розтягувати (збільшувати відстань між хребцями) хребет. Таким чином, знімається навантаження з корінців спинного мозку, усувається причина болю в спині і полегшується робота внутрішніх органів. Така процедура робить швидке позитивну дію. Якщо хребет здоровий – це гарна профілактика, а якщо вже починає хворіти – перший крок до оздоровлення хребта.

Є кілька правил, які необхідно запам’ятати, перш ніж приступити до занять.

З початку робіть вправи з мінімальною амплітудою, поступово збільшуючи її.

Виконуючи вправи вчіться максимально розслаблювати м’язи спини, тоді ефект буде максимальним.

Вправи можна робити в будь-якій послідовності і не обов’язково виконувати весь комплекс одночасно.

1. Вис на перекладині. Концентруйте увагу на розтягування поперекового відділу хребта. Виконуйте цю вправу по можливості кілька разів на день протягом 15 – 20 секунд. Зручно проводити розтяг на дошці. Один кінець дошки прикріплений до стіни, а інший розташований на підлозі. Розташуйте дошку під кутом 50 – 60 градусів до підлоги. Ноги закріплюються вгорі, голова внизу. Перебуваючи в такому положенні, м’язи розслабляються, і за рахунок сили тяжіння тулуба відбувається розтягування в області попереку.

2. Полувіс (ноги на підлозі) на перекладині або гімнастичній стінці. Розслабитися, відчути, як тягнеться грудний відділ хребта.

загрузка...

3. Вис на гімнастичній стінці, обличчям до стінки. Відвести ноги назад, потихеньку покачати ногами вліво – вправо, поробити кругові обертання. Ця вправа краще сприяє розтягуванню всього хребетного стовпа, ніж вис на перекладині.

4. Упор на письмовий стіл китицями, лікті під реберну дугу, ноги від підлоги не відривати. Нахиляючи тулуб до столу, відчувати, як розтягується поперековий відділ хребта. Тримати натяг 8 – 10 секунд. Виконувати 3 – 5 разів протягом дня.

5. Лежачи на животі, руки вперед, потягнутися, розтягуючи грудний відділ хребта. Потримати натяг 5 – 8 секунд. Повторити 5 разів.

6. Лежачи на спині, руки за головою витягнуті на підлозі. Потягнутися, намагаючись розтягнути поперековий відділ. Тримати напруга 5 – 8 секунд. Повторити 5 разів.

7. Лежачи на спині, тіло і ноги випрямлені. Потихеньку шкарпетки ніг натягнути на себе, а підборіддям намагатися торкнутися грудини. У підсумку виходить, що за рахунок натягу м’язів шиї і гомілки відбувається розтягування і всього хребта. Під час цієї вправи треба намагатися напружити тільки м’язи, що приводять підборіддя до грудини, і шкарпетки ніг до себе. Всі інші м’язи необхідно розслабити. Тільки в цьому випадку можливо розтягнення хребта. Зберігати такий стан від 5 до 20 секунд. Повторити 2 – 3 рази.

Завдяки цим вправам ви поставите хребці на місце і усуньте причину болю в спині.

Зверніть увагу на додаткові посилання Якщо вас цікавить … Головний розділ Сторінки, близькіза змістом

Найбільша добірка вправ для спини на всі випадки життя. Вправи будинку, за робочим місцем, в офісі за комп’ютером або в автомобілі. Вправи для всієї спини і хребта, вправи для шиї, грудного відділу або попереку. Вправи для спини у відео-форматі, з ілюстраціями і поясненнями.

Здавна народне визначення мануальної терапії – костоправство. А фахівця називають костоправ. У західних країнах таку практику назаивют хиропрактика. Саме слово "мануальна" походить від слова manus – долоню. Мануальна терапія – лікування "руками" або "рукоприкладством". Начебто, як масаж – теж "рукоприкладство". Але між масажем і мануальної терапією є принципова різниця

Інформація сайту носить оглядовий характер. Перш ніж почати лікування, рекомендуємо проконсультуватися у фахівця.

Tags: ,